筋肉痛の回復はしっかりと！

筋肉痛が回復し良くなった、の判断は、痛みがなくなったどうかだと思いますが、
その後の筋肉の硬さ・柔軟性にも注目してください。

普段からストレッチをしていないと気が付かないと思いますが…。

いつも運動を行っている人が、たまに激しい運動をして筋肉痛になったとしても、安静していれば痛みは早く消えますし、また筋肉を使うので柔軟性もすぐに戻ります。筋肉がしっかりしているので回復は早いです。
運動しすぎてオーバーワークになっているとガチガチかもしれませんが・・・。

ですが、久しぶりに運動をして筋肉痛になると、筋肉の柔軟性がないので回復が遅いです。
筋肉が硬いと血流が悪いので、回復に時間がかかります。

痛みがとれても、筋肉の硬さが残り、筋肉を包んでいる周りの筋膜も硬くなっていきます。
筋膜が硬いと包まれている中の筋肉は伸びにくくなるので更に硬くなっていきます。疲れやすくなっていきます。

そして、どんどん筋肉痛が回復しにくくなり、怪我にも繋がりバランスの崩れにも繋がっていきます。

少しづつでもストレッチを行って筋肉を柔らかくしていってください。

運動をして筋肉痛になるのは理由があるのでわかりますが、使っていない何もしていないのに筋肉痛になってしまう人がいます。

ほとんどの場合、体のバランスの崩れが原因です。

バランスを保つために筋肉が支えようとして使い疲れて筋肉痛になります。その際は筋膜も硬くなってしまっていると思います。
安静にしていても、なかなか回復しません！筋膜が硬いので中の筋肉は大きく伸び縮みできず、血行が悪く回復しません。

それに、体のバランスをとるために少しの動作でも無意識に筋肉痛のでている筋肉は使っているので、休ませてもらえません！
だから、痛みが長引いてしまいます。

無理せず休息をしっかりとれば痛みは消えるかもしれませんが、筋肉の硬さは残っているのでまた起こりやすいです。

ここからストレッチにより筋肉痛が出ていた筋肉を伸ばそうと思っても、筋膜と中の筋肉自体もかなり硬いのでなかなか伸びません！
それに、筋膜や筋肉が硬くなることによりバランスを保っている状態になっていますので無理矢理伸ばすとバランスを崩しやすいのでやめて下さい。

ストレッチの効果がない場合は、全身を動かす軽い運動がよいです。
ラジオ体操で大丈夫なので、大きくしっかり行うと良いです。１回では変化が感じられないと思いますが効果はあります。

普段からストレッチを行っていると体や筋肉の違和感に早く気が付くことができるので、おすすめです。
筋肉痛は体の緊急のサインだと思って、痛みだけではなく周りの筋肉とのバランスも気にしてあげると良いです。すると回復も早いです。

筋肉痛にストレッチを行う