筋肉痛にストレッチを行う

筋肉痛の時温めるのか？冷やすのか？
迷いますが、状態によって変わってきます。

激しい運動や筋トレを行って、筋肉が熱をもっているなら冷やしてもらう方が良いです。
湿布を使って下さい。
個人的には氷を使ってのアイシングの方をおすすめします。

そして、ストレッチです。

ですが、筋肉が熱をもっていないなら温めた方が良いです。

温めて筋肉を柔らかくしてあげないと筋肉のポンプの働きが弱くなり、
血液やリンパの流れが悪くなるので、老廃物が排出されにくく筋肉の修復が遅くなってしまいます。
そして、筋肉痛が長引いてしまいます。

なので、湿布は筋肉痛になってから使うよりは、筋肉を使った直後などの熱をもっている際に使ってもらう方が良いです。
そこに軽いストレッチを行うと筋肉痛はかなり軽減できます。

足をひねったりすると炎症を抑えるために冷やしますよね？すると、早く治ります。
それと同じで筋肉をしっかり使うと、細かい筋繊維が部分的に損傷して熱を持ちます。
その熱・炎症を早く抑えることで筋肉痛も軽く抑えられます。

湿布は筋肉痛になってからではなく、なる前に使ってください。

私自身は湿布ははがれてくるので、バンテリン又はエスリークを使います。かなり効きますよ！

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湿布？