筋肉痛と超回復
ある筋肉の筋トレを行い、その筋肉に筋肉痛がでてきたのなら、上手く筋トレが行えていると思います。
その場合、４８時間〜７２時間ほどの休養が必要になります。この期間に筋肉が修復され超回復して大きくなります。
そして、また筋トレをすることにより更に筋肉が大きくなっていきます。その間に上手くストレッチをしてあげることにより、より疲れが取れやすくなります。
休養を長くとってしまうと筋肉が戻ってしまい、大きくなっていきませんので気をつけてください。
２４時間の休養では、オーバーワークになりやすく逆に筋肉が弱くなっていきますので、こちらも気をつけてください。ストレッチを上手く使うことにより、
可能ではありますが、無理をしない方がよいです。
休養の間に、他の筋肉の筋トレを行ってあげると良いですよ！筋肉痛が出ているときに筋肉に触れてあげて下さい。
そして、筋肉の状態を確認してあげるのも大事です。
全体的に痛みが出ているのであれば、普通の筋肉痛であると思いますが、部分的に痛みがあったり一部に違和感があるようであれば、気を付けなければなりません。筋肉にはいくつもの筋繊維があり、一部の繊維を損傷している可能性があるからです。
その状態で筋トレをしてしまうと更に酷い状態にしてしまい、４８時間〜７２時間の休養では済まなくなります。
ストレッチを行うことでも、このような違和感に早く気が付くことができますので行うと良いです。
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