予防に準備をしっかり。
筋肉痛の予防には、運動する前や忙しくなる前に体を動かす準備が必要です。
もちろん、運動などをする場合にはストレッチや準備運動が必要です。
いきなり動きだしたりすると疲れやすく怪我に繋がります。
そして、筋肉痛になりやすいです。
ですが、運動前にストレッチをやり過ぎてもいけません。
筋肉が緩みすぎると力が上手く入らず体が動きません。
徐々に体を動かしていき、気になる部位に軽めにストレッチをしていきます。
筋肉痛の予防だけでなく、体のバランスを保つためにも大事になります。
それと、運動後のストレッチはかなり大事になります。
疲れて筋肉が硬くなったまま放っておくと血流が悪く、筋肉の修復が遅くなり、老廃物も溜まってしまうので、筋肉痛になりやすく、なかなか治らず長引いてしまいます。気をつけてください。
運動不足だったり、体が硬い人は日頃から筋肉痛にならないようにストレッチを行った方が良いです。
筋肉が硬いと血流が悪く疲れやすいので、運動などを行わなくても日頃の動作で筋肉痛になりやすいです。
筋肉はすぐには柔らかくなりません。継続してください。
あと、筋肉痛の予防に歯をゆっくり磨いてください。歯茎を優しくマッサージしてください。
歯茎が硬いと足首の靭帯が硬くなりやすく、全身が疲れやすくなります。
その後に、ストレッチを行った方が筋肉が伸びやすいです。
筋肉痛の予防に、睡眠不足ではいけません。
睡眠不足だとアキレス腱が硬くなりやすく全身が疲れやすくなります。それに怪我にも繋がりますので、気をつけてください。
日頃から、水分をとらず脱水状態では疲れやすく筋肉痛になりやすいです。
脱水状態では、血がドロドロになってしまい疲れやすくなります。
それに、老廃物も溜まりやすいので、筋肉痛になっても回復が遅くなります。
水分をとっていてもコーヒーや緑茶などカフェインをとり過ぎていると、
利尿作用で体外に水分が出されやすく脱水状態になりますので気をつけてください。
食事を取り忘れるともちろん疲れますし、エネルギーを作るために筋肉が使われ細くなっていくので、筋力が落ち更に体が疲れやすくなっていきます。
筋肉痛になりやすく、筋肉の修復が遅くなりますので長引いてしまいます。
筋肉痛の予防には、準備運動も整理運動も大事ですが、日頃の生活から準備というか変えていかないといけません。
なってからなんとかしようとしても大変です。
