筋肉別ストレッチ

筋肉痛改善のストレッチ大腰筋です。

大腰筋は上のようについてますのでオレンジの筋肉をイメージしてストレッチを行ってください。

筋肉をストレッチでより伸ばす為に

伸ばす側の肘・肩を曲げ掌を上にし、手をグーにして手首を上に曲げる。
足を前後に開く。伸ばす側を後ろに。
アゴを軽く引いて背中を伸ばす。
そのまま前に重心移動させ伸ばす。

上のように大腰筋を伸ばす側の腕を曲げた方が、よりストレッチで伸びるので筋肉痛改善に繋がります。

反対の足は膝を曲げ前に着きます。
反対のこちらの手はバランスをとるためにもも・膝の上に。壁際で壁に手をついた方が楽かも・・・。

大腰筋を伸ばす側の足を後ろに伸ばし、筋肉をストレッチ。
膝・スネ・足の甲を下に着けます。
腰を反らし過ぎて傷めないようにしてください。やり過ぎで筋肉痛にならないように！

アゴを軽く引いて、背中をのばしたまま腰から上を前方移動し、大腰筋を伸ばします。
お腹や股関節の前に筋肉の突っ張りが出ます。筋肉のストレッチは３０秒ほど。

腰の反り過ぎには注意して下さい。
股関節が硬いなら、まずは大腿四頭筋のストレッチから行ってください。

伸びる感じがでないなら、この筋肉は伸ばす必要がないです。

筋肉痛は他が原因です。